Як підготуватись
до першої консультації?
до першої консультації?
І чи обовʼязково потрібно готуватися?
Підготовка не є обов’язковою, але якщо вона допоможе почуватися спокійніше – можна приділити їй трохи часу. Головне – не сприймати це як іспит або співбесіду. Якщо складно сформулювати думки або відповісти на певні запитання – це нормально. В процесі терапії всі необхідні відповіді знайдуться. Нижче ви знайдете різні варіанти підготовки – від мінімальної до глибшої. Обирайте той, що відповідає вашому темпу, наявному часу та бажанню занурюватися в самоспостереження ще до першої зустрічі.
Підготовка не є обов’язковою, але якщо вона допоможе почуватися спокійніше – можна приділити їй трохи часу. Головне – не сприймати це як іспит або співбесіду. Якщо складно сформулювати думки або відповісти на певні запитання – це нормально. В процесі терапії всі необхідні відповіді знайдуться. Нижче ви знайдете різні варіанти підготовки – від мінімальної до глибшої. Обирайте той, що відповідає вашому темпу, наявному часу та бажанню занурюватися в самоспостереження ще до першої зустрічі.
Що робити, якщо до зустрічі залишилася година?
Цей мінімальний рівень підготовки допоможе налаштуватися на розмову, усвідомити свій поточний стан і зібрати базові думки.
Запитайте себе:
Як я почуваюся зараз?
Це допоможе усвідомити емоційний стан перед сесією.
Якщо складно зрозуміти або описати свій стан, можна обрати один із варіантів:
Це допоможе зрозуміти, які емоції домінують і як вони впливають на загальний стан.
Чи змінювався настрій протягом дня?
Що найбільше вплинуло на настрій?
На чому сконцентровані думки?
Це дозволяє визначити, що турбує найбільше на цей момент.
Чи є думка, яка повторюється найчастіше?
Чи присутні нав’язливі переживання або страхи?
Немає необхідності шукати правильні відповіді – важливо залишатися чесними перед собою.
Запитайте себе:
Як я почуваюся зараз?
Це допоможе усвідомити емоційний стан перед сесією.
Якщо складно зрозуміти або описати свій стан, можна обрати один із варіантів:
- Спокійно
- Виснажено
- Роздратовано
- Тривожно
- Сумно
- Злість
- Нейтрально, але з відчуттям напруги
- Спустошено
- Апатично (байдужість до всього)
- Напружено, без розуміння причини
- Змішані емоції, складно розібратися
- Є емоції, але неможливо їх назвати
Це допоможе зрозуміти, які емоції домінують і як вони впливають на загальний стан.
Чи змінювався настрій протягом дня?
Що найбільше вплинуло на настрій?
- Конфлікт
- Фізична втома
- Хороша новина або приємна подія
- Відчуття самотності або підтримки
На чому сконцентровані думки?
Це дозволяє визначити, що турбує найбільше на цей момент.
Чи є думка, яка повторюється найчастіше?
Чи присутні нав’язливі переживання або страхи?
Немає необхідності шукати правильні відповіді – важливо залишатися чесними перед собою.
Як підготуватися заздалегідь?
Якщо до першої консультації залишається кілька днів або тижнів, можна спробувати самоспостереження. Ви можете одноразово відповісти на наведені запитання або створити нотатку, де будете фіксувати зміни у своєму стані, думки, що періодично з’являються та здаються важливими для обговорення. Це допоможе краще усвідомити свої почуття, очікування та сформулювати запити, які варто опрацювати під час терапії.
Що також важливо усвідомити перед початком роботи:
Ця група запитань допомагає структурувати мотивацію звернення та визначити очікування від терапії.
Що стало поштовхом для звернення до психолога?
Це допоможе зрозуміти причину прийнятого рішення.
Чому саме ця подія або ситуація стали вирішальними?
Що змінилося у житті або самопочутті?
Яких змін хочеться у своєму житті?
Це допоможе терапевтичному процесу рухатися у правильному напрямку.
Формування чітких очікувань допоможе вибудувати ефективну роботу.
Чи є конкретні сфери, які потребують змін? (Наприклад: робота, стосунки, самооцінка, рівень стресу)
Що є важливим у роботі з психологом?
Це допоможе визначити, який стиль роботи буде найбільш комфортним.
Чи є очікування щодо формату роботи? (Наприклад: більше структурованості, підтримки, аналізу або гнучкості)
Що також важливо усвідомити перед початком роботи:
Ця група запитань допомагає структурувати мотивацію звернення та визначити очікування від терапії.
Що стало поштовхом для звернення до психолога?
Це допоможе зрозуміти причину прийнятого рішення.
Чому саме ця подія або ситуація стали вирішальними?
Що змінилося у житті або самопочутті?
Яких змін хочеться у своєму житті?
Це допоможе терапевтичному процесу рухатися у правильному напрямку.
Формування чітких очікувань допоможе вибудувати ефективну роботу.
Чи є конкретні сфери, які потребують змін? (Наприклад: робота, стосунки, самооцінка, рівень стресу)
Що є важливим у роботі з психологом?
Це допоможе визначити, який стиль роботи буде найбільш комфортним.
Чи є очікування щодо формату роботи? (Наприклад: більше структурованості, підтримки, аналізу або гнучкості)
Додаткові запитання для глибшої рефлексії
Ця група запитань допомагає краще зрозуміти власні сильні сторони, зони комфорту та труднощі. Вона спрямована на усвідомлення того, які фактори підтримують і стабілізують емоційний стан, а які навпаки – створюють напруження.
В яких сферах життя є почуття впевненості та комфорту? Чому?
В яких сферах відчувається дискомфорт чи невпевненість?
Чи є ситуації, які викликають найбільше напруження?
Що або хто зараз є найбільшою підтримкою?
Це допоможе визначити ресурси, які можуть допомогти у складний період.
Можуть бути люди (сім’я, друзі, колеги) або певні заняття (рутина, хобі, фізична активність).
Як вдавалося справлятися з труднощами раніше?
Які стратегії працювали найкраще?
Чи змінилася їх ефективність з часом?
Який середній рівень стресу відчувався протягом останніх 2 тижнів (від 0 до 10)?
Це важливо, щоб однаково чітко усвідомлювати рівень напруги.
0 – повна відсутність стресу, 10 – здається, що втрачається контроль над тим, що відбувається всередині та зовні.
Що найбільше впливало на рівень стресу?
В яких сферах життя є почуття впевненості та комфорту? Чому?
В яких сферах відчувається дискомфорт чи невпевненість?
Чи є ситуації, які викликають найбільше напруження?
Що або хто зараз є найбільшою підтримкою?
Це допоможе визначити ресурси, які можуть допомогти у складний період.
Можуть бути люди (сім’я, друзі, колеги) або певні заняття (рутина, хобі, фізична активність).
Як вдавалося справлятися з труднощами раніше?
Які стратегії працювали найкраще?
Чи змінилася їх ефективність з часом?
Який середній рівень стресу відчувався протягом останніх 2 тижнів (від 0 до 10)?
Це важливо, щоб однаково чітко усвідомлювати рівень напруги.
0 – повна відсутність стресу, 10 – здається, що втрачається контроль над тим, що відбувається всередині та зовні.
Що найбільше впливало на рівень стресу?
- Робота
- Соціальні контакти
- Фізичний стан
- Внутрішні переживання
© 2022 ФОП Валігура Богдана Вікторівна
Контакти
Корпоративні лекції
Освітні проєкти